Гимнастика для ног при варикозе

Варикозное расширение вен – стойкая и непоправимая деформация вен. При этом вены увеличиваются в размере, изменяется их форма, снижается эластичность. Это весьма распространенное заболевание.

Гимнастика для ног

От него страдает более сорока процентов человечества. Чаще всего варикоз встречается у женщин. Бывает варикоз вен желудка, малого таза, яичника и семенного канатика. Больше распространен варикоз нижних конечностей.

Причинами развития этого заболевания считаются:

  • постоянное длительное пребывание на ногах, в основном связанное с профессией;
  • «сидячий» образ жизни;
  • врожденная слабость стенок сосудов;
  • недостаточность венозных клапанов;
  • беременность;
  • ожирение;
  • гормональное лечение.

Лечение варикоза возможно такими способами:

  • склеротерапия (склеивание стенок сосудов, путем введения в вену специальных препаратов);
  • лазерная коагуляция (воздействие лазером разрушает вену, как бы «склеивает» ее);
  • удаление пораженных вен;
  • лечебная гимнастика;
  • медикаментозное лечение (применение лекарственных препаратов, которые тонизируют венозную стенку и разжижают кровь, уменьшают воспалительный процесс);

Симптомы варикозного расширения вен ног

Для того, чтобы вовремя распознать болезнь, необходимо знать ее симптомы.

К основным симптомам варикоза ног относятся:

  • отеки ног, которые к утру исчезают;Ноги и туфли
  • тяжесть и распирающие боли в икрах. В этой статье мы пишем про причины боли в икрах ног ночью и лечение.
  • жар и жжения в ногах;
  • судороги в икрах (чаще ночью);
  • появление сосудистых звездочек;
  • увеличение и выпирание вен, появление голубоватых узелков, припухлостей вдоль вен;
  • возникновение трофических изменений в коже (появляются коричневые пятна, кожа уплотняется, становится сухой, приобретает синий оттенок);
  • появление трофических язв.

Эффект лечебной гимнастики

Варикоз – очень опасное заболевание. Несвоевременное лечение может привести к таким тяжелым осложнениям как тромбофлебит, трофическая язва. Часто при данном заболевании требуется хирургическое лечение.

Поэтому очень важно заниматься профилактикой данного заболевания, особенно если есть наследственный фактор.

Для профилактики и при уже имеющихся признаках варикоза, рекомендована лечебная гимнастика, которая приносит положительный эффект:

  • улучшает кровообращение в ногах. Ранее мы уже много рассказывали о том, как улучшить кровообращение в ногах. 
  • способствует повышению тонуса сосудов;
  • помогает улучшить лимфатический и венный отток;
  • повышает общую физическую выносливость.

Правила выполнения гимнастики

При выполнении любых физических нагрузок требуется соблюдение определенных правил.

Так в ходе выполнения гимнастики при варикозе следует придерживаться определенных требований:

  • во время занятия больной должен быть в свободной одежде, носки – без тугой резинки;
  • занятие должно длиться не больше 15 мин.;
  • непрерывность упражнения — 3 мин.;
  • заниматься необходимо до легкого утомления;
  • необходима регулярность упражнений;
  • занятие следует проводить либо до еды, либо через определенное время после еды;
  • во время упражнений не должна ощущаться боль, отечность не должна увеличиваться;
  • в конце занятия требуется лежать пару минут с приподнятыми ногами.

Комплекс упражнений для ног при варикозе

Самым доступным и простым упражнением при варикозе считается пешая прогулка, а вот пробежки не рекомендованы. Полезно плавать и ездить на велосипеде.

Хорошо себя зарекомендовали такие упражнения:

  1. Начальная позиция – лежа на гимнастическом коврике.
    • Лечь на пол, положить ноги на валики и расслабить их. Полежать так 2 минуты.
    • Ложимся на спину и поднимаем ноги. Делаем движения, похожие на езду на велосипеде. Выполняем 2 минуты. Важно ноги распрямлять полностью.
    • Стать в позу «березка» на локти, руками придерживаем спину. Делаем сгибания и разгибания ног в колене. Сначала правой ногой, затем левой. Выполняем 10-15 раз.
    • Попеременно напрягаем и расслабляем бедра, при этом вращаем коленями. Повторить 10-12 раз.упражнения на полу
    • Ложимся на спину и не спеша сгибаем и разгибаем ноги в голеностопных суставах (5-8 раз).
    • Сгибаем и разгибаем ноги в коленях 3-6 раз каждой ногой.
    • Не спеша вращаем пальцами ног. Выполнить 10-15 раз.
    • Ложимся на спину, поднимаем ногу вверх, расслабляем ее и сильно трясем ступней. Сделать 10 раз каждой ногой.
    • Приподнимаем ноги и выполняем горизонтальные махи (10 раз).
    • Лежа на спине, высоко взмахиваем вначале ровной правой ногой, потом левой и затем синхронно обеими (8-10 раз).
    • Поднимаем ноги и крутим стопами, затем сгибаем голеностопы. Повторяем 8 — 10 раз.
  2. Начальная позиция – стоя на полу.
    • Делаем перекатывание с пятки на носок. Ноги не сгибаем. Выполняем 10-15 раз.
    • Становимся на носки и сильно падаем на стопу, при этом ощущаем удар пяткой о пол. Выполняем 30 раз.
  3. Начальная позиция – лежа на топчане, приподнятом на 25 см.
    • Руки лежат на плечах. Рисуем круги ногами сначала вперед, потом – назад (3-5 раз).
    • Не отрывая ног от кушетки, поднимаем туловище и опускаем. Делаем 3-5 раз.
    • Сгибаем ноги в коленях, двигаем ими влево и вправо. Выполняем 6-8 раз.
    • Выпрямляем ноги. Синхронно отводим в сторону левую руку и ногу. Затем правую руку и ногу. Повторяем 3-4 раза.
    • По очереди выполняем сгибания и разгибания стоп, словно нажимаем на педали. Делаем 5-10 раз.
    • Ноги в стороны. Сгибаем ногу, достаем пятку противоположной рукой. Затем делаем то же самое противоположной ногой и рукой. Повторяем 5-10 раз.
    • Поджимаем ногу к грудной клетке, затем выпрямляем вверх, держим пару секунд и не спеша опускаем. Каждой ногой — 5-7 раз.
    • Сцепляем руки в замок, разводим ноги. Руки над головой, во время вдоха тянемся и разводим руки в стороны. Во время выдоха опускаем руки. Делаем 5-6 раз.
  4. Начальная позиция – лежа на боку (сначала на левом потом на правом).
    • Правую руку кладем на бедро, ноги слегка согнуты. Правую ногу и руку отводим в сторону и вверх. Выполняем 5-7 раз.
    • Сгибаем правую ногу и подтягиваем к животу. Повторяем 5-7 раз.
    • Упираясь правой рукой на топчан, выполняем 5-8 взмахов правой ногой назад-вперед.
    • Сгибаем стопы и разгибаем. Повторяем 7-10 раз.
    • Описываем круги правой ногой по часовой стрелке и против часовой. Выполняем по 5 раз в обе стороны.
    • Вместе с поворотом туловища отводим руку в сторону(5-8 раз каждой рукой).
  5. Начальная позиция – становимся лицом к шведской стенке. Шведская стенка
    Можно воспользоваться, при отсутствии шведской стенки, стулом, подходящей высоты

    • Беремся руками за перекладину на уровне грудной клетки. Встаем на носки, перекатываемся на пятки. Повторяем 5-6 раз.
    • Переступаем с ноги на ногу, при этом переносим вес на носки. Повторяем 6-8 раз.
    • Стоя лицом к шведской стенке, двумя руками беремся за лестницу на уровне плеч. Приседаем 2-3 раза на носках, разводя колени в стороны.
    • Становимся правым боком к шведской стенке, правой рукой беремся за перекладину на уровне ниже пояса. Делаем 5-8 взмахов ногой вперед и назад. Затем становимся левым боком к стене и повторяем то же левой ногой.
  6. Начальная позиция – сидя на стуле.
    • Встаем на носочки сразу двумя ногами. Делаем 10-15 раз.
    • Сомкнув ноги, опускаем их с пяток на носки. Выполняем 10-15 раз.
    • Приподнимаем то одну, то другую ногу над уровнем пола и делаем небольшие круги ногами. Повторяем 10-15 раз.
    • Сгибаем ноги в коленях, руки кладем на колени и создаем сопротивление, разводим в стороны колени и возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 5 – 10 раз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Как и при любом заболевании при варикозе есть противопоказания к лечебной физкультуре:

  • категорически запрещено заниматься гимнастикой при появлении тромбов;
  • упражнения не стоит выполнять и при наличии трофической язвы, в этом случае нужно обязательно разрешение флеболога;
  • не следует заниматься при кровотечении из вен;
  • нельзя выполнять упражнения без консультации специалиста при любом обострении течения болезни.

Варикозное расширение вен – тяжелое заболевание. Оно требует своевременного лечения и профилактики, так как опасно осложнениями. Для профилактики и лечения варикоза широко используют лечебную гимнастику, включающую в себя комплекс легких упражнений, которые занимают немного времени.

Но делать их необходимо регулярно и желательно два раза в сутки. Особенно важно не пропускать вечернее занятие.

Противопоказаны интенсивные нагрузки, любые упражнения с поднятием тяжестей. Желательно совмещать лечебную гимнастику с применением лекарств и соблюдением диеты